Neler olduğunu çok kısa ve öz bir şekilde açıklayan küçük bir kart yazmanızı tavsiye ederim. Şöyle diyebilir:

Panik atak geçiriyorum ve şimdi ayrılmam gerekebilir. Birkaç dakika içinde kendimi sakinleştirebilirim ve eğer öyleyse geri döneceğim; aksi takdirde, toplantımızı böldüğüm için özür dilemek için mümkün olan en kısa sürede sizinle iletişime geçeceğim.

(İfadeyi sizin için gerektiği gibi ayarlayın.) Bu kartı kolay erişilebilir bir cebe koyun. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, en azından görüşmeyi yapan kişinin neler olduğunu anladığını bilerek onu teslim edin ve sessizce oradan çıkın veya oturun. Geri dönemezseniz, görüşmeyi yapan kişiye daha fazla ayrıntı içeren bir e-posta gönderebilirsiniz (onlara bunu tetiklemediklerinden emin olun, ilaç tedavisi gördüğünüzü ve normalde bu tür saldırıları görüşme durumları dışında yaşamadığınızı söyleyin ve benzeri) ve Yeniden planlama talebinde bulunun.

Kartın avantajı, röportajda panik atak yaşamazsanız, yapabileceğinizi düşündüğünüzü asla bilmelerine gerek olmamasıdır. Oysa önceden açıklamak, onlara asla ihtiyaç duymadıkları ortaya çıktığında bu bilgiyi bırakıyor. Ayrıca vermeniz gereken bilgilere sahip olduğunuzu bilmek, "oh hayır, şimdi bu röportajı berbat ediyorum, eğer yakında bir şey söylemezsem neden olduğumu açıklayamam. "kaygıyı artıran döngü gibi tepki vermek.

Size sorum şu, böyle bir durumla nasıl başa çıkabilirim?

Panik ataklarla ilgili anlayışım şu: içinde olduğunuzda durum. Streslerden kaçmanız ve iyileşmeniz gerekiyor.

Sorunu açıklamalı mıyım?

Evet, görüşme başlamadan önce tıbbi sorunlarınızı açıklayın ve görüşmelerin ciddi tetikleyiciler olduğunu (ancak o günden güne iş stresi gerçekten değil). Bu yalnızca görüşmecilerin daha anlayışlı olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ileriyi planlayabileceğinizi, net iletişim kurabileceğinizi ve zor iletişim konuları ile karşılaşabileceğinizi de gösterir.

Saldırıları (ilaç tedavisi, terapi) önlemek için çalışabilirseniz harika . Ancak bu tür şeyler bugünlerde oldukça yaygın olarak biliniyor ve çoğu insan, sizin kontrolünüz dışında olan bu gibi şeyleri çok iyi biliyor.

Senin için hissediyorum ve kısa sürede sorunun üstesinden gelmeni dilerim.

Görüşme sırasında sorununuzu açıklamanın hiçbir zararı yoktur. Olabilecek en kötü şey, iş için dikkate alınmayacağınızdır, ancak kaygı nedeniyle görüşmede iyi performans göstermemek sizi daha iyi bir konuma getirmez.

Bununla birlikte, özellikle görüşme tamamen rahat olmadığınız bir dilde ise ifadenizi dikkatlice ifade etmeniz gerekir. "Üzgünüm, röportajlardan gerçekten korkuyorum" diyerek. Görüşme başlamadan hemen önce, sorununuz gerçek olsa bile kimseyi etkilemeyecektir.

Bunun yerine şuna benzer bir şey söylemeyi deneyebilirsiniz:

Bazı sosyal durumlarda normalden daha fazla endişeliyim ve genellikle düşüncelerimi toplamak için biraz zamana ihtiyacım var. Birkaç dakikanızı ayırıp soruları yanıtlasam sorun olur mu?

Bu kulağa çok daha mantıklı geliyor ve görüşmeci tam bir aptal değilse, bu isteği yerine getirmelerini beklerim.

Röportajdan önce önerebileceğim diğer alternatifler şunlardır:

1. Sahte Röportajlar

Arkadaşlarınızdan birinin sizinle röportaj yapmasını sağlayın. Bu kişi, probleminizi anlayan biri olmalıdır ve panik ataklarınızı onlardan önce rahatlıkla geçirebilirsiniz. Bunu birkaç kez, belki farklı insanlarla yapın.

2. "Eğlence" Röportajları

Mülakat kaygısının çoğu Analysis Paralysis'ten kaynaklanıyor. "Ya bu işi alamazsam?" "Bu soruyu yanlış cevaplarsam ne olur?" "Ya benim çözümüme gülerlerse?"

Kendim bunun "kurbanı" oldum ve bu sorunun üstesinden gelmek için Eğlence Röportajları adını verdiğim şeye katılmaya başladım. Bunlar herhangi bir beklenti olmaksızın katıldığım mülakatlar, yani eğlence amaçlı mülakatlar. Bir teklif alırsam bu bir bonus , ancak asıl amaç eğlencedir.

Görüşmenin sonucu hakkında endişelenmemek, tamamen görüşmeye odaklanabileceğim anlamına geliyor. Biraz pratik yaptıktan sonra, mülakat sorularını rastgele bir yabancının (çevrimiçi bir forumdaki bir lisans öğrencisi gibi) size teknik bir soru sorması olarak görmeye başlarsınız ve sonra onlara çok daha özgürce cevap verebilirsiniz.

Çok yönlü yaklaşım: '

1. İhtiyacınız olan uzmandan bir akıl sağlığı uzmanından yardım alın.

2. görüşmeye yönelik tutum. Mülakat yapma konusundaki tüm korkumu, mümkün olan en kötü sonucun işi alamamak olduğunu fark ettiğimde kaybettim - bu durumda, mülakata başladığımdan daha kötü durumda değilim. Kaybedecek hiçbir şeyim ve kazanacak çok şeyim yok. Bu yüzden elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

3. Başarısızlığa karşı tutumunuzu değiştirin. Başarısızlık korkusunu kaybederseniz, neredeyse tüm kaygı ataklarınızın ortadan kalkacağını tahmin ediyorum. Şahsen başarısızlık korkusunu biraz sinir bozucu ve söylemeye gerek yok, yapmak istediğim şey için bir engelden daha fazla buldum. Başarısızlığı hayatınızın değişmezi olarak kabul edin. Nimetlere dönüşen başarısızlıklar yaşadım. Ve en büyük başarılarımdan bazıları en kötü başarısızlıklarımdan kaynaklandı. Ne yazık ki tam tersi. Başarısızlık benim ilk adım, göbek adım, soyadım ve oksijenimdir :)

4. Korkuya karşı tutumunuzu değiştirin. Korku ile yaşıyorum. Korku, sahip olduğum en iyi arkadaştır. Ama Korkunun hayatımı yönetmesine izin vermiyorum.

Tutumunuzu değiştirirseniz ve ihtiyacınız olan yardımı alırsanız, ayrılmak zorunda kalmazsınız ve açıklayacak bir şey yok.

Cevabımı, sizi tüm zamanların en sevdiğim şiirlerinden birini beğenerek bitireceğim: If, Rudyard Kipling

Çift yönlü bir yaklaşım benimseyecektim. İlaçlarınızı görüşme gününde uygun şekilde alın, ancak aynı zamanda önceden de bolca hazırlık yapın.

Öncelikle, paniğe kapılırsanız röportajda neler olabileceğine, seçeneklerinizin olduğuna dair bir akış şeması yazacağım, yani bir şey olursa sadece içgüdüye güvenmiyorsunuz. En kötü durum senaryolarını da dahil edin. Cevap düşmanca ise veya kendinizi güvende hissetmiyorsanız, kendinize ayrılma izni verin.

İkinci olarak, ana yedekleme seçeneği olarak "kendimi mazur görmeyi" kabul edip pratik yapardım. Pek çok insan anlayacaktır, ancak bir yabancıyı nasıl rahatlatacaklarından emin olmadıkları bir durumla aniden karşılaştıklarında rahatsız olabilirler. Söylemek istediğiniz şeyi uygulayın. "Üzgünüm, yapamam" kısa ama çok belirsiz ve muhtemelen insanları endişelendiriyor. Bununla da başa çıkmanızın haksızlık olduğunu biliyorum, ancak bir röportajda hepimiz en iyi adımımızı atmaktan hoşlanıyoruz.

"Sosyal kaygım var, lütfen bana bir dakika verin" gibi diyebileceğiniz kısa bir satır hazırlayın, odadan çıkın, sakinleşin, geri gelin, kısa bir özür dileyin / açıklama yapın, anlayışları için teşekkür edin ve devam et. "Panik atak, bir an" gibi daha kısa bir şey, anlayabilecekleri bir şeydir. Biraz belirsiz olmak istiyorsanız "Afedersiniz, kendimi iyi hissetmiyorum" (ve kendinizi yakındaki bir tuvalete götürün) işe yaramalı.

Ancak önemli olan hazırlık yapmaktır. Pratik yapın (hareket edin - bir sandalyeye oturun, bir dakika bekleyin, sıranızı söyleyin, kalkın ve çıkın). En yakın banyonun nerede olduğunu öğrenmeye çalışın, böylece ayrılmanız gerekirse, biraz yalnız kalabilirsiniz. Geri dönme, sandalyede oturup "Sabrınız için teşekkür ederim, böldüğüm için özür dilerim" diyerek pratik yapın. Alıştığınız kadar sık ​​yapın, böylece bir röportajda yapmanız gerekiyorsa hazır olursunuz.

Dayanıklılık, harika bir kariyer becerisidir. Kimsenin bir röportajda panik atak geçirmek istemediğini biliyorum, ancak bunun sonu olmak zorunda değil ve bunu olabildiğince incelikli bir şekilde ele almak, dirençli olduğunuzu gösterecektir.

Burada biraz farklı bir yaklaşım benimseyeceğim - Ya onları sunan bir yer aramayı düşünebilirsiniz ya da bir yerle ilgileniyorsanız, işe alım görevlisine ulaşıp aşağıdaki gibi bir şey söyleyebilirsiniz:

Merhaba, gelip şirketinizle çalışmak isterim. Ancak resmi görüşmeler benim için stresli bir durum ve panik atakları tetikliyor. Birbirimizi hissedebilmemiz için kısa vadeli sözleşmeli işler yapmam mümkün olur mu?

Röportajların tüm amacı, şirketi ve onların şirketini beğendiğinizden emin olmaktır. tıpkı sizin gibi ve onların kültürüne iyi uyuyorsunuz ve bazı sözleşmeli işler yapmak oldukça iyi bir alternatif.

İmzaladığınız rekabet etmeme / ifşa etme sözleşmelerini ihlal etmediğinizden emin olun. mevcut işinizle.

Başkaları daha önce görüşmecilere endişenizi bildirmenin yollarından bahsetti, özellikle de. Kate'in cevabını beğendi, ancak önceden yazılmış bir kart kullanmanız gerekmeyecek kadar şiddetli bir saldırı olmaması koşuluyla, gerekirse kendi kelimelerinizle açıklamanız daha iyi olurdu.

Orada unutmayın görüşmeler sırasında gerektiğinde ara vermenin birçok yolu vardır:

• bir bardak su isteyin
• 2 farklı görüşmeci yuvası arasında tuvalet molası verin (sadece &'ı tazelemek için sakin olun, eğer tuvaletleri gerçekten kullanmanız gerekmiyorsa)
• görüşmeci işini bitirdikten sonra sorularınızı sorduğunda, kullanılan teknolojiler hakkında şu anda bildikleriniz hakkında biraz sohbet etme şansını kullanın. kişisel kodlama felsefesi / evcil hayvanlar vb.
• mini molaları kabul edin, görüşmeyi yapan 3. veya 4. kişi geldiğinde söyleyin ve dinlenmek için 15 dakikalık bir ara isteyip istemediğinizi sorar

Görüşmeler sırasında endişeliyseniz, muhtemelen bir an önce bitirmek ve kendinizi bir gösteri yapmadan önce kapıda olmak istersiniz. Ancak, birden fazla kısa ara vererek toplam görüşme süresini artırmanın stresi azaltmak için iyi bir yol olabileceğini unutmayın.

görüşmeciler, onlar, su / kahve / tuvalet molaları olmadan maraton röportajlarında oturup oturamayacağınızı değil, işi halledip başaramayacağınızı bilmekle ilgilenirler; bu yüzden değerlendirmenizi etkilememeli ve kaygı durumlarını açıklamanıza da gerek yok (bu sürecin kendisi bir endişe kaynağı olabilir)

Beyaz tahtada çözmek için kodlama problemleri verdiğimde, bazen birkaç dakika boyunca düşünmeyi tercih ederim ki bu süre boyunca tahtaya bakıyormuşum gibi görünebilirim. Basitçe düşünmek için birkaç dakika ayırdığımı açıklıyorum - yapıp yapamayacağımı bile sormuyorum, çünkü açıkça makul bir davranış. Sorular arasında, pardon, röportajlarda strese girme eğilimindeyim, 5 dakikalık kısa bir ara verebilir miyiz ve bu, makul bir görüşmeci için uygun olacaktır.

Önerim, röportajı çok önemliymiş gibi davranmaktan kaçınmak. Elbette, işi gerçekten istediğinizi varsayıyor, ancak sonuçları olan bir oyun gösterisinden çok, birbirini anlamaya çalışan iki kişi arasında bir sohbet olmalı.

Ne zaman röportaj yapsam, resepsiyonda her zaman adayla buluşacağım ve görüşme odasına giderken önemsizlikler hakkında biraz sohbet etmeye çalışacağım. Oraya vardığımızda birbirimiz hakkında sohbet etmeye devam ediyoruz (daha doğrusu onlara kendileri, şu anki işleri, seyahatleri vb. Hakkında sorular soruyorum). Bunu yapıyorum çünkü tüm röportajlar stresli ama buna gerek yok. Görüşmeci sizi yakalamak istemez, ne bildiğinizi öğrenmek ister (ve temsilci tarafından size söylenenlerin her zaman şirketin istediği şey olmadığını unutmayın!) Ve takım. Tecrübelerime göre, yeni şeyler öğrenebilecek birini varsayarsak, uyum becerilerden çok daha önemlidir - bunu zaten şirket kod tabanıyla yapmanız gerekecek.

Dolayısıyla sizi rahatlatmaya çalışmazlarsa (ve oturup size sorularla tokat atmaya başlayan pek çok saçma görüşmeci tanıyorum), kendi sorularınızla ilerlemenizi yavaşlatmaya çalışın, deneyin görüşmeci ile bir kişi olarak (muhtemelen çok fazla kişilerarası beceriye sahip olmayan bir inek) ilişki kurmak ve yaptığınız iş hakkında daha fazla konuşmak için - bu teknik becerileri unutun, bunun yerine onları yararlı bir şekilde kullandığınızı gösterin.

Bu, ileri geri bir "yarışmadan" yapılan bir röportajı tartışmaya dönüştürebilir. Görüşmecilerin çoğu, sınav tarzı soruların yanı sıra ne soracaklarını bilmezler, bu yüzden onlara, az önce anlattığınız iş hakkında soru sorma fırsatlarını sağlamak, görevlerini kolaylaştırdığı için onları mutlu eder.

İster inanın ister inanmayın bunu bir çeşit avantaj için kullanabilirsiniz. Önerildiği gibi, görüşmeden önce, geçmişte katıldığınız görüşmelerde kaygı sorunları yaşadığınızı açıklayın. Doğrudan ve dürüstçe, işinizi gerçekten istediğinizde, deneyiminize göre durumun biraz daha kötüye gidebileceğini açıklayın. Mülakatçıların çoğu tamamen anlayışlı, yardımsever ve yardımsever olacaktır ve bir anksiyete krizi geçirirseniz, büyük olasılıkla önerdiğiniz gibi, o zaman bunu olumlu bir şekilde işi alma arzusuyla ilişkilendireceklerdir. Görüşmecilerin zihinsel çağrışımının rolü alma arzusunun bir ilişkisi olarak algılayabilmesinin size de yardımcı olacağını umuyorum, ek bir fayda olarak kendinizi toparlamanıza ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. görüşme.

Epilepsi hastasıyım ve bazı açılardan benzer bir durumum var. Anlayabiliyorum ve görüşme sırasında en anlayışlı ve yardımsever işverenlerin aynı zamanda en iyi işverenleri de tam zamanlı yaptığını göreceksiniz. Yardımcı olmadıklarını veya anlayamadıklarını düşünüyorsanız, muhtemelen kendi yollarınıza gitmeniz daha iyi olur.

İyi Şanslar!

Size yardımcı olacağını umduğum bazı pratik ipuçları vereceğim.

1- Diyetiniz üzerinde çalışın. Sağlıklı yemek ye. Bunun için bir kanıtım yok ama şekerden uzak durmaya çalışın. Mümkünse spor salonuna düzenli olarak gidin. Sağlıklı bir zihnin sırrı sağlıklı bir vücuttur. Alkol, bira ve kafeinden uzak durun.

2- Görüşmenin yapılacağı yere bir saat önce gelin. Ya da bir gün önce. Şirketin binasında dolaşın. Çevreyi tanıyın. Binanın yanında bir bahçe varsa içine oturun ve insanları ve ağaçları seyredin. Bu, rahatlamanıza, çevreyi tanımanıza ve sosyal bir etkileşim kurma fikri ile kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. İnsanlara bakarken parkta bir yürüyüş yapın ve gülümseyin.

3- Görüşmecileri araştırın. Resimlerine bakın ve niteliklerini anlayın. Hatta sosyal medya hesaplarına bakın ... Facebook / Twitter ve insanlarla nasıl etkileşim kurduklarını okuyun. Sosyal tarzlarını anlayın. Onları tanıyın. Bu, onların işin dışında sadece normal insanlar olduklarını ve bir tür canavar falan olmadığını görmenize yardımcı olacaktır. Muhtemelen bazı aptal resimler bulursun ve güleceksin. Bu seni daha iyi hissettirecek.

4- Görüşmeye varmadan önce aklına oraya sıçmak ve eğlenmek için gideceğini söyle. O işi alıp almadığınızı umursamadığınızı gerçekten kendi kendinizle tartışmanız gerekiyor, çünkü (ve umarız) şu anda bir işiniz var ve bu fırsatı elde etmek veya kaybetmek önemli değil çünkü zaten güvendesiniz.

5- Görüşme sırasında yanınızda bir şişe su bulundurun. Sinirlenmeye başladığını hissettiğinde şişeden iç. Bunun ne kadar yararlı olduğunu vurgulayamam. Ben her zaman yaparım. Gerçekten gergin olduğumda, bazen söylediğim her iki cümleyi içerim ve bu görüşmeciler için her zaman iyidir.

6- Onlarla konuşurken gözlerinden kaçmaya çalışın. Onlara birkaç kez göz atın, ancak doğrudan göz göze temastan kaçının. İnanın bana, bir zamanlar 10 yıllık deneyime sahip bir CEO ile konuşuyordum ve ben sadece yeni mezunum. Görüşmeci oydu. Röportajın sonunda gerçekten arkadaş canlısı ve iyi olduğunu söylemeye başladım. Tahmin et ne oldu, bu adam gözlerini gözlerimden uzaklaştırdı. Benimle doğrudan göz temasına dayanamadı. Direkt gözüne bakıyordum ve bunları söylüyordum ama sanırım biraz utangaçtı ve direk göz temasını ortadan kaldırmak zorunda kalmasına dayanamadı. Yani bu tür şeyler çok normal.

Son bir not, ben doktor değilim, ancak kişisel olarak bu tür ilaçlara inanmıyorum. Tek ilaç gerçekten gidip sosyal deneyimler elde etmektir. Sizin durumunuzdan muzdarip birçok bilgisayar bilimi Alman arkadaş tanıyorum.

Röportajlardan öğrendiğim ve beni oldukça ileriye götüren birkaç şey var,

1) Mülakatı, neler yapabileceğinizi göstermek için bir şans olarak değerlendirin! Bu konuda ve aradığınız fırsat için Heyecanlanmayı deneyin.

2) Öğrenmek istediğiniz şeyleri yapan şirketleri arayın. Daha önce yaptığınız bir şey olması gerekmez. Ne yaptığınızı ve bunu görüşme yaptığınız fırsata nasıl uygulayabileceğinizi açıklayın.

3) Dürüstlük, Dürüstlük, Dürüstlük! Bir röportaj iyi gidiyorsa, bir şeye doğru bir şekilde cevap vermezsen kendini kolayca öldürebilirsin. Ya da anında güzelleştirmeye çalıştığın için bir cevap bulamazsın. Panik atak başlatamayan şey budur. "Bilmiyorum ve emin değilim" mükemmel bir şekilde istisna edilebilir.

Tavsiyelerimin hiçbiri aşırı teknik veya hatta uzaktan yapıya uymuyor. Röportajlara gelince hep kendim oldum. Çoğu zaman başarılı oldum. Olmadıklarım teknik kısmı tamamen becermiştim (ki bu utanç verici) ya da hem bana hem de şirkete uygun değildi.

Bir şirkette / işverende, ben adayken, görüşmeden önce, İK benimle iletişime geçerek görüşme sırasında "kalacak yer" istediğim herhangi bir engelim olup olmadığını sordu.

Varsa Mülakatı sizin için daha kolay / daha iyi hale getirmek için şirketin yapabileceği herhangi bir şey varsa (bu tavsiye ulusal kanunlarınıza göre değişebilir, ancak) onlara önceden (mülakattan önce) yardımcı olmak için neler yapabileceklerini söylemenizi tavsiye ederim, özellikle "panik atak olmayacaksa".